Ergonomie am Arbeitsplatz

Tipps für gesunde Büroarbeit

Wir verbringen jeden Tag unzählige Stunden am Schreibtisch in unseren Büros. Bewegung bleibt dabei oft auf der Strecke, besonders wenn man acht Stunden vor dem Computerbildschirm sitzt und fünf Tage die Woche im Büro verbringt. Gerade deshalb ist eine gute Ergonomie am Arbeitsplatz so wichtig und hat entscheidenden Einfluss auf das persönliche Wohlbefinden und die Gesundheit. Doch wie schafft man das richtige Umfeld dafür? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Von Lichtverhältnissen, Monitoren, Schreibtischen bis hin zu Bürostühlen gibt es viele Dinge, die Sie ganz einfach selbst optimieren können. Eine gute Ergonomie am Arbeitsplatz zu erreichen ist ganz einfach.

Was bedeutet Ergonomie?

Der Begriff Ergonomie kommt aus dem Griechischen (ergon = Arbeit/Werk, nomos = Regel/Gesetz). Es bedeutet so viel wie „Die Gesetzmässigkeit menschlichen Arbeitens“und bringt das Ziel zum Ausdruck, bei der Arbeit vorbildliche Ergebnisse zu erzielen und dabei die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Mangelnde Ergonomie am Arbeitsplatz, beispielsweise zu langes Sitzen, kann natürlich zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Und auf lange Sicht können schon ein wenig Bewegung und körperliche Belastung zu chronischen Erkrankungen führen.

Um dies zu vermeiden, befasst sich die Ergonomie mit uns bereits bekannten Vorgehensweisen. B. Passende Möblierung, optimale Lichtverhältnisse und hochwertige Verarbeitung. Andererseits hängt ergonomisches Arbeiten auch mit Arbeitsinhalten, Büroorganisation und Arbeitsumgebung zusammen. Schauen wir uns zunächst die besten ergonomischen Arbeitsplatzeinrichtungen an.

Richten Sie sich Ihren eigenen ergonomischen Arbeitsplatz ein

Das Sitzen am Schreibtisch und das das Schreiben am PC kann sich langfristig negativ auf die Gesundheit auswirken. Kopfschmerzen, quälende Nacken- und Rückenschmerzen sowie Müdigkeit können auf schlechte Büroausstattung zurückzuführen sein. Natürlich kann es nicht schaden, einfach aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen. Dennoch wollen wir auch beim Sitzen unseren Körper schonen und für eine optimale Ergonomie am Arbeitsplatz sorgen.

Bürostuhl anpassen

Selbstverständlich muss auch der Bürostuhl individuell an jeden Mitarbeiter angepasst werden, da jeder Mensch anders gebaut ist. Durch die stabile Unterstützung bleiben Sie in der besten Haltung und belasten Ihren unteren Rücken nicht. Deshalb gilt hier das Motto „Keine billigen Holzstühle und Hocker!“ Sie sind schlecht für Ihr Steißbein und Ihre Wirbelsäule, und wer möchte natürlich nicht wie eine Banane am Schreibtisch sitzen? Verwenden Sie modernste ergonomische Sitzmöbel. Die richtige Einstellung Ihres Bürostuhls ist sehr wichtig.

Sitzhöhe: Achten Sie beim Einstellen der Sitzhöhe Ihres Bürostuhls darauf, dass Ihre Oberschenkel und Beine einen Winkel von mindestens 90 Grad bilden. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Oberschenkel eine Handbreit von der Tischplatte entfernt sein.
Sitzfläche: Wählen Sie einen Stuhl, bei dem Sie Ihren Rücken sanft gegen die Stuhllehne drücken können. Lassen Sie einen Abstand von 2 Fingern (ca. 5 cm) zwischen der Kniekehle und der Vorderkante des Sitzes.
Rückenlehne: Besonders wichtig ist, dass sich die Rückenlehne flexibel an Ihren Rücken anpasst. Sie sollten sich ohne großen Kraftaufwand dagegen lehnen können, aber dennoch genügend Widerstand haben, um aufrecht zu bleiben. Achten Sie außerdem darauf, dass die Rückenlehne bis zu Ihren Schultern reicht.
Rückenstütze: Alle ergonomisch optimierten Bürostühle verfügen über eine gewölbte Rückenlehne. Diese sollte auf Höhe Ihrer Hüfte sein und Ihren unteren Rücken stützen.
Armlehnen: Nicht alle Bürostühle haben Armlehnen, aber bei 7 kg Gewicht auf den Armen sind Armlehnen ein großes Plus. Während der Arbeit sollte Ihr Ellenbogen entspannt auf der Stütze liegen und auf gleicher Höhe mit der Tischplatte sein.

Richten Sie Ihren Computer richtig ein

Computerbildschirme sind ein zentraler Bestandteil eines ergonomischen Arbeitsplatzes. Hier kommt die Gesundheit von Hals und Augen ins Spiel. Langes Starren auf den Monitor oder krummes Sitzen können Nacken- und Augenschmerzen verursachen. Um dies zu verhindern, beachten Sie bei der Auswahl Ihres Computers folgende Punkte:

Größe: Wenn Sie einen Schreibtisch aufstellen, besorgen Sie sich am besten einen Computer, der mindestens 20 Zoll (51 cm) oder größer ist. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dies die perfekte Größe ist, um die Augen zu schonen und effizienter zu arbeiten.
Höhe: Die Oberkante des Bildschirms kann einige Zentimeter unter Augenhöhe liegen, sodass Ihr Kopf beim Lesen leicht nach vorne geneigt ist.
Abstand: Beim Arbeiten ist es wichtig, nicht zu nah an den Bildschirm zu kommen und einen Abstand von ca. 50-70 cm einzuhalten. Dies kann immer in Armlänge gemessen werden.
Positionierung: Grundsätzlich sollte sich Ihr Computerbildschirm immer vor Ihnen befinden, damit Sie beim Lesen nicht den Kopf drehen müssen. Stellen Sie sicher, dass es parallel zur Tischkante ausgerichtet ist und dass umliegende Fenster keine Reflexionen auf dem Bildschirm erzeugen.

Ergonomische Tastatur und Maus

Kommen wir nun zur Tastatur und Maus. Stellen Sie diese vor sich auf den Schreibtisch und achten Sie darauf, dass Ihre Computertastatur und -maus etwa 10–15 cm von der Tischkante entfernt sind. Dadurch haben Sie auch Platz, um sich beim Arbeiten am Tisch abzustützen. Vermeiden Sie bei der Auswahl einer Tastatur hohe Tastaturen, da diese Ihre Handgelenke stark belasten und Schmerzen verursachen können.

Verwenden Sie auch hier eine Maus, die gut in Ihrer Hand liegt und sich auf der gleichen Höhe wie Ihre Computertastatur befindet. Wir haben auch eine große Auswahl an ergonomischen Tastaturen und Mäusen. Wenn Sie während der Arbeit Dokumente verwenden, sollten diese immer zwischen Tastatur und Bildschirm und nicht vor Ihnen platziert werden. Dadurch wird verhindert, dass Sie sich beim Tippen zu sehr hinlegen und Ihren unteren Rücken unnötig belasten.

Ergonomischer Schreibtisch

Zu guter Letzt müssen wir den Tisch richtig einstellen. Auch hier wirkt die Ergonomie wahre Wunder und hilft, Belastungen und Schmerzen beim Sitzen vorzubeugen. Auch wenn viele Arbeitgeber schwören, dass bereits ein kleiner Tisch ausreicht, um effizient zu arbeiten, ist dies ein großes Problem. Die Wahl des richtigen Büroschreibtisches ist ebenso wichtig wie die Einrichtung.

Größe: Ideal ist ein Schreibtisch mit einer Breite von 80 cm und einer Länge von 120 cm. Dies bietet viel Platz zum Arbeiten, sodass jeder Mitarbeiter seinen eigenen, heimeligen Raum haben, sich einrichten und wohlfühlen kann.

Höhe: Wenn Sie Ihre Körpergröße nicht kennen, können Sie leicht herausfinden, dass Ihr Bürotisch ab der Sitzfläche etwa 19–28 cm hoch sein sollte. Dadurch haben Sie viel Platz zum Überkreuzen und Strecken der Beine. Halten Sie Ihre Hände während der Arbeit flach auf dem Tisch.

Verstellbarkeit: Es ist empfehlenswert auf jeden Fall einen verstellbaren Schreibtisch zu nutzen. Er lässt sich nicht nur individuell an Ihren Körperbau anpassen, sondern lässt sich in vielen Fällen auch in einen Stehschreibtisch umwandeln und bringt so noch mehr Bewegung in Ihren Büroalltag. Allein 15–20 Minuten Stehen kann Ihnen mehr Energie geben, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihre Arbeit weniger unangenehm zu machen. Mitarbeiter können somit selbst entscheiden, wie sie ihren Büroalltag verbringen möchten und können ihren Schreibtisch jederzeit an ihre Bedürfnisse anpassen.

Was können Sie sonst noch tun, um die Zufriedenheit am Arbeitsplatz zu verbessern?

Um eine gute Ergonomie am Arbeitsplatz zu erreichen, muss man kein Experte sein. Mit ein paar Tipps, Tricks und ein wenig Wissen können auch Sie Ihr Büro optimieren und gesünder gestalten. Neben den richtigen Möbeln gibt es noch einige weitere Faktoren, die Ihnen dabei helfen, ergonomischer und effizienter zu arbeiten. Stellen Sie die richtige Luftfeuchtigkeit ein. Laut einer deutschen Studie liegt dieser bei etwa 40-60 % und lässt sich auch durch regelmäßiges Lüften und größere Zimmerpflanzen verbessern.

Die optimale Raumtemperatur sollte mindestens 20-22 °C betragen. Auch hier haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein wärmeres Büro die Arbeitsatmosphäre verbessert, was wiederum die Produktivität der Mitarbeiter steigert.

Der Geräuschpegel sollte 55 dB nicht überschreiten, da Lärm in keiner Weise zu effizientem Arbeiten beiträgt. Ein ruhigeres Büro schafft eine bessere Atmosphäre an Ihrem Schreibtisch und reduziert den Arbeitsstress.

Sorgen Sie für optimale Lichtverhältnisse, indem Sie Ihren Schreibtisch nicht direkt vor einem Fenster platzieren. Dies kann zu Reflexionen auf Ihrem Computerbildschirm führen und Ihre Augen beim Arbeiten belasten. Um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, empfiehlt es sich außerdem, warme Wandstrahler anstelle einer direkten Beleuchtung auf dem Tisch zu verwenden. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sorgen Sie am besten dafür, dass der Raum viel Tageslicht hat und installieren Sie Jalousien an den Fenstern, damit Sie nichts sehen können.

Ergonomie beginnt bei Ihnen: Tipps und Tricks für Fortgeschrittene

Trotz der großen Vorteile einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung leiden Sie häufig unter Kopf-, Rücken- und Nackenschmerzen aufgrund falscher Körperhaltung und mangelnder Bewegung. Damit das nicht passiert, hier ein paar Tipps, die Sie unbedingt in Ihren Büroalltag integrieren sollten:

Schließen Sie Ihre Augen jede Stunde für etwa 1 Minute. Dies ist eine gute Übung, um Ihre Sehkraft zu stärken und Ihren Augen etwas Ruhe zu gönnen. Dies ist besonders hilfreich für diejenigen, die unter feuchten Augen leiden.

Stehen Sie ab und zu auf und gehen Sie im Büro umher. Das fördert die Durchblutung und ist ein guter Vorwand, um in der Büroküche Wasser oder Tee nachzufüllen.

Vermeiden Sie Kopfschmerzen, indem Sie Ihre Schläfen massieren. Ausgiebig dehnen. Egal, ob Sie sitzen oder stehen, es gibt einige tolle Dehnübungen, die Sie ganz einfach am Schreibtisch machen können.

Ergonomie im Homeoffice

Gerade jetzt bevorzugen die Menschen mehr denn je ein zweckmäßiges Heimbüro gegenüber dem eigenen Arbeitsplatz im Büro, daher ist es auch hier unerlässlich, eine ergonomische Arbeitsweise zu schaffen. Gerade mit dem eigenen Laptop ist die Versuchung, von überall im Haus aus zu arbeiten, noch größer. Plötzlich kann alles, vom Sofa über die Küchentheke bis hin zum Bett, so bequem aussehen.

Aber wenn es um die Körperhaltung geht, insbesondere um Ihren Rücken, ist es keine gute Option, diesem Standort Vorrang vor Ihrem Schreibtisch zu geben. Das verführerische Gefühl der Sicherheit macht es noch wahrscheinlicher, dass wichtige Faktoren wie die richtige Körperhaltung und optimale Sehbedingungen außer Acht gelassen werden. Und mit der Zeit kann dies zu erheblichen Schäden führen. Aber was soll man machen?

Richten Sie Ihr Homeoffice ergonomisch ein

Es gibt viele Möglichkeiten, einen ergonomischen Arbeitsplatz zu schaffen, der allen gesundheitlichen Anforderungen gerecht wird, auch für das Homeoffice.

Ein ruhiger Ort: Für konzentriertes Arbeiten ist es besonders wichtig, in Ihrem Zuhause einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie ohne Ablenkung arbeiten können. Vielleicht gibt es einen leeren Raum, der als Büro genutzt werden kann. Denn ein weiterer Raum mit abschließbarer Tür ist die beste Option. Auch in Ihrem Büro sollte genügend Platz vorhanden sein, um sich frei bewegen zu können. Zur Orientierung empfehlen wir eine Mindestfläche von 10 Quadratmetern.
Lichtverhältnisse: Sonnenlicht ist bei der Einrichtung eines Heimbüros von größter Bedeutung. Platzieren Sie Ihren Schreibtisch am besten neben dem Fenster statt direkt davor und vermeiden Sie es, mit dem Rücken zur Lichtquelle zu sitzen. Kaufen Sie auch eine schöne Schreibtischlampe, falls Sie spät abends arbeiten müssen.
Möbel: Der Schreibtisch sollte höhenverstellbar sein und ungefähr die Größe des Schreibtisches in Ihrem Büro haben. Der Bürostuhl sollte verstellbar sein und verschiedene Sitzhöhen und Rückenlehnen ermöglichen. Hier gelten die gleichen Regeln, wie bei Ihrem Stuhl im Büro. Finden Sie außerdem schöne Dekorationen, um Ihr Heimbüro nach Ihren Wünschen einzurichten. Mit einer angenehmen Atmosphäre und ein paar Pflanzen im Raum werden Sie feststellen, dass es viel effizienter funktioniert als ohne.
Technik: Für mein Homeoffice brauche ich auf keinen Fall einen neuen, modernen PC, der Tausende Euro kostet. Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihren Laptop verwenden, sollten jedoch über einen Notebook- oder Laptopständer nachdenken. Das kommt nicht nur Ihrem Nacken zugute, sondern sorgt auch dafür, dass Ihre Arme bequem auf dem Schreibtisch ruhen können.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es besonders wichtig, von Zeit zu Zeit Pausen einzulegen. Wir wissen, wie schwer es ist, abzuschalten, wenn Zuhause und Büro einigermaßen miteinander verbunden sind. Dennoch können Sie mit ein wenig Planung und ein oder zwei Timern die gleiche Leistung wie in einem herkömmlichen Büro erzielen. Auch Sie können von einem Homeoffice viele Vorteile erwarten.